Mein-OnkoKompass

Rauchen Sie nicht. Verwenden Sie keine Tabakprodukte oder E-Zigaretten. Wenn Sie rauchen, sollten Sie damit aufhören.

Tabakkonsum ist nach wie vor die häufigste vermeidbare Ursache für Krebs, sowohl in Europa, als auch weltweit. Rauchen ist besonders schädlich und für etwa ein Fünftel aller neuen Krebsfälle verantwortlich. Mindestens 16 verschiedene Krebsarten werden durch Rauchen verursacht, wobei die Lunge besonders betroffen ist. Die meisten Fälle von Lungenkrebs sind auf das Rauchen zurückzuführen. Aber auch andere Formen des Tabakkonsums, wie Schnupftabak oder Kautabak, stehen in Zusammenhang mit krebserregenden Wirkungen.

Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass das Krebsrisiko in jedem Alter nach einem Rauchstopp sinkt – und je früher man aufhört, desto größer ist der Nutzen. Wer vor dem 40. Lebensjahr aufhört zu rauchen, kann rund 90 % des erhöhten Krebsrisikos vermeiden, das bei fortgesetztem Rauchen zu erwarten wäre. Die meisten Rauchenden, die sich der Risiken des Tabakkonsums bewusst sind, äußern den Wunsch aufzuhören - diese Motivation ist eine wichtige treibende Kraft für den Rauchstopp.

Ein Rauchstopp bringt immer gesundheitliche Vorteile – nicht nur für denjenigen selbst, sondern auch für die Menschen in seiner Umgebung. Bereits drei Tage nach dem Rauchstopp arbeiten die Atemwege wieder besser, nach kurzer Zeit sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf- und

Atemwegserkrankungen deutlich und innerhalb weniger Jahre auch das Risiko für die meisten Krebsarten. Eine rauchfreie Umgebung schützt andere vor schädlichem Passivrauchen und hilft ehemaligen Rauchenden, rückfallfrei zu bleiben.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht leicht und braucht oft mehrere Anläufe. Unterstützung erhöht die Erfolgschancen erheblich. Rauchende haben gute Chancen, erfolgreich aufzuhören – vor allem, wenn sie sich Unterstützung suchen. Zu den empfohlenen Maßnahmen gehören die verhaltensbezogene Unterstützung, wie Beratung, medikamentöse Hilfe und Nikotinersatztherapien. Ärzte, Apotheker und andere Gesundheitsfachkräfte können Menschen auf dem Weg in ein rauchfreies Leben begleiten.

Seien Sie in Ihrem Alltag körperlich aktiv. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen.

Regelmäßige körperliche Aktivität senkt das Risiko für verschiedene Krebsarten, zum Beispiel für Brust-, Darm und Blasenkrebs. Obwohl immer mehr Menschen körperlich aktiv sind, verbringen viele noch einen Großteil ihres Tages sitzend oder bewegen sich insgesamt zu wenig.

Regelmäßige körperliche Aktivität, also jede Form von Bewegung, bei der Muskeln arbeiten und Energie verbraucht wird, kann das Risiko für Krebs senken. Bewegung hilft den Blutzuckerspiegel zu regulieren, unterstützt das Immunsystem und die Gewichtskontrolle – Faktoren, die das Krebsrisiko beeinflussen können.

Was kann ich tun?

Erwachsene sollten sich jede Woche mindestens 150-300 Minuten moderat bewegen, zum Beispiel zügig gehen, im Garten arbeiten oder tanzen. Alternativ sind 75-150 Minuten intensive Bewegung pro Woche möglich, etwa Joggen, Schwimmen, oder schnelles Radfahren.

Am besten ist es, Bewegung in den Alltag einzubauen: mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, kurze Strecken zu Fuß gehen, die Treppe statt den Aufzug nutzen oder in Pausen einen Spaziergang machen. Es ist ein Irrtum, dass Bewegung immer weh tun muss, um wirksam zu sein. Tatsächlich ist leichter Muskelkater oder das Gefühl, etwas außer Atem zu sein, besonders bei neuen Aktivitäten ganz normal. Starker oder stechender Schmerz hingegen sind ein Warnsignal, das ernst genommen werden sollte. Also: Schon moderate Bewegung bringt Gesundheit und Fitness – Schmerz ist keine Voraussetzung.

Sitzende Tätigkeiten sollten immer wieder unterbrochen werden. Zu langes Sitzen, selbst bei sonst aktiven Personen, wird mit einem höheren Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht. Also: jede Stunde kurz aufstehen, sich strecken oder ein kurzes Workout einlegen.

Auch am Arbeitsplatz lässt sich Bewegung fördern: aktive Pausen einlegen oder das Büro so gestalten, dass Wege zu Drucker oder Kopierer kleine Bewegungsgelegenheiten bieten. Ergonomische Hilfsmittel, wie höhenverstellbare Schreibtische können zusätzliche Unterstützung bieten.

Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Bewegung und schauen Sie nach Angeboten, Initiativen oder Veranstaltungen, die ein aktives Leben erleichtern.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke.

Alkoholkonsum ist mit einem erhöhten Risiko für viele Krebsarten verbunden, darunter Mundhöhlen-, Speiseröhren-, Leber-, Darm- und Brustkrebs. Alkohol ist ein Zellgift, das sich im ganzen Körper verteilt und Organe schädigen kann. Wenn der Körper Alkohol abbaut, entsteht Acetaldehyd, das die Erbsubstanz (DNA) schädigen kann. Zudem fördert Alkohol Entzündungen, Zellstress und hormonelle Veränderungen – all das erhöht das Krebsrisiko.

Alkohol ist in der Gesellschaft weit verbreitet, leicht erhältlich und in Deutschland im Vergleich zu vielen anderen EU-Staaten vergleichsweise günstig. Dass Alkohol und alkoholische Getränke wie Bier, Wein oder Spirituosen die Krebsentstehung fördern, ist vielen Menschen noch nicht ausreichend bewusst. Deshalb ist es wichtig, auf allen Ebenen präventive Maßnahmen zu ergreifen.

Die Wahrheit ist: Es gibt keinen risikofreien Alkoholkonsum – selbst geringe Mengen Alkohol bringen zahlreiche Gesundheitsrisiken mit sich. Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass ein Glas Rotwein Hin und Wieder gut für das Herz ist. Tatsächlich erhöht regelmäßiger Alkoholkonsum das Risiko für Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall. Der sicherste Weg, alkoholbedingte Risiken zu vermeiden, ist kompletter Verzicht.

Was kann ich tun?

Die gute Nachricht ist: die Auswahl an alkoholfreien Getränken nimmt zu. Wählen Sie alkoholfreie Alternativen und bieten Sie auch anderen bevorzugt nicht-alkoholische Getränke an – zum Beispiel bei Treffen mit Freunden, in der Familie, bei Feiern oder am Arbeitsplatz. So wird Alkoholkonsum weniger selbstverständlich, und alkoholfreie Getränke werden zur normalen Wahl.

Alkohol ist in vielen Situationen gesellschaftlich fest verankert. Indem wir bewusst zeigen, dass Feiern, Entspannung oder Gemeinschaft auch ohne Alkohol möglich sind, tragen wir dazu bei, die Selbstverständlichkeit des Alkoholkonsums zu hinterfragen und neue, gesündere Normen zu schaffen. Motivieren Sie andere, mitzumachen.

Lassen Sie sich beraten oder informieren Sie sich, wie Sie Ihren Alltag ohne Alkohol gestalten können, zum Beispiel indem Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen, Beratungsstellen aufsuchen oder Online-Angebote nutzen.

In bestimmten Situationen ist es am besten, ganz auf Alkohol zu verzichten: In der Schwangerschaft, am Steuer, am Arbeitsplatz oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente.

Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung, besonders bei Kindern. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Benutzen Sie niemals Solarien.

Die Sonnenstrahlung enthält neben sichtbarem Licht und Wärme auch unsichtbare ultraviolette Strahlen (UV-Strahlen), die die Haut schädigen und langfristig zu Hautkrebs führen können. Hautkrebs ist die häufigste Krebsart bei hellhäutigen Menschen, und die Zahl der Fälle steigt weltweit. Besonders gefährdet sind Kinder und Jugendliche, da ihre Haut empfindlicher ist. Zu viel UV-Strahlung führt zu Sonnenbrand, Hautalterung und kann aggressive Formen von Hautkrebs wie das Melanom verursachen. Auch „weißer Hautkrebs“ (Basalzellen- und Plattenepithelkarzinom) entsteht durch UV-Exposition.

Was kann ich tun?

Zu den Maßnahmen, um das Hautkrebsrisiko zu senken, gehört vor allem die Vermeidung von übermäßiger Sonnenexposition. Wie viel „zu viel“ ist hängt von Ihrem Hauttyp, der Stärke der Sonneneinstrahlung und der lokalen UV-Strahlung ab. Meiden Sie intensive Sonne, besonders zwischen 11 und 15 Uhr und im Sommer.

Bedecken Sie Ihre Haut wenn Sie draußen sind.

Bleiben Sie möglichst im Schatten, vor allem im Sommer. Wenn Sie in die Sonne gehen, tragen Sie Kleidung mit langen Ärmeln, breitkrempige Hüte und Sonnenbrillen mit UV-Schutz. Wenn möglich, verwenden Sie Sonnencremes mit mindestens SPF 15 im Alltag und SPF 30 im Urlaub. Sonnencremes verlängern nicht die Zeit, die Sie in der Sonne verbringen sollten – sie schützen nur, wenn sich Sonne nicht vermeiden lässt.

Auch im Schatten Sonnenschutz verwenden!

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass man an einem wolkenbedeckten Tag oder unter einem Sonnenschirm vor Sonneneinstrahlung geschützt ist. Auch Wolken lassen einen großen Teil der UV-Strahlung durch. Zudem schützt nicht jeder Schatten gleich gut – ein Sonnenschirm hält UV-Strahlung nur teilweise ab. Ein Teil dringt durch den Stoff oder wird von Sand, Wasser oder Beton reflektiert und erreicht so die Haut. Deshalb gilt: Auch im Schatten Sonnenschutz verwenden.

Schützen Sie Ihre Kinder vor direkter Sonne

Da Kinderhaut besonders empfindlich ist, sollten sie auf dem Spielplatz, Sportplatz und in der Schule gut geschützt sein – durch Kleidung, Hüte, Sonnenbrillen und Sonnencreme.

Gehen Sie nicht ins Solarium. Solarien arbeiten mit UV-Strahlung, die der Haut genauso schadet wie die Sonne. Sie erhöhen nicht sinnvoll den Vitamin-D-Spiegel, sondern steigern das Risiko für Hautschäden und Hautkrebs.

Informieren Sie sich anhand einer lokalen Radonkarte über die Radonwerte in Ihrer Region. Beauftragen Sie Fachleute, die Werte in Ihrem Haus zu messen und gegebenenfalls zu reduzieren.

Radon ist ein natürlich vorkommendes radioaktives Gas. Es entsteht im Erdboden und kann sich in Gebäuden anreichern. Radon kann Krebs verursachen.

Radon entsteht in Böden, Gesteinen und Wasser, wenn Uran zerfällt. In bestimmten Regionen kann Radon aus uranreichen Gesteinen durch Risse im Kellerboden oder in den Wänden in das Haus eindringen und sich dort ansammeln. Wenn man Radon einatmet, kann es sich in der Lunge ansammeln. Dort kann es Strahlung freisetzen, die die Lungenzellen schädigen und das Risiko für Lungenkrebs erhöhen kann. Radon ist geruchlos, farb- und geschmacklos, und es kann nur mit speziellen Geräten nachgewiesen werden.

Radon ist weltweit die zweithäufigste Ursache für Lungenkrebs. Nach dem Rauchen gilt es als größter Risikofaktor und bei Rauchern verstärken sich Radon und Tabak gegenseitig in ihrer krebserregenden Wirkung.

Was kann ich tun?

Um Ihr Risiko für Lungenkrebs durch Radon zu senken, prüfen Sie eine lokale Radonkarte. Falls Ihr lokales Risiko erhöht ist, lassen Sie Ihr Zuhause von Fachleuten testen.

Radon lässt sich nur durch einen Test erkennen. Ein häufiger Irrtum ist, dass dieser Test teuer und kompliziert ist. Tatsächlich sind Radon-Messungen kostengünstig und unproblematisch. Am einfachsten funktioniert dies mit einem sogenannten passiven Radon-Messgerät, das Sie bei Messlaboren bestellen können. Das Bundesamt für Strahlenschutz bietet Hilfestellungen dafür an.

Ein Test wird für alle Häuser empfohlen, besonders in Risikogebieten, etwa in Gebieten mit einem hohen natürlichen Uranvorkommen.

Zeigt der Test hohe Radonwerte, beauftragen Sie Fachleute, um die Radonwerte zu senken, etwa durch Abdichtung von Rissen oder besserer Belüftung.

Doppelbelastung durch Rauchen besonders gefährlich: Rauchen erhöht das Lungenkrebsrisiko, besonders in Verbindung mit Radonbelastung. Rauchen sie nicht. Vermeiden Sie zudem Passivrauch.

Informieren Sie sich und andere: Teilen Sie Informationen über Radontests und -schutz mit Ihren Familien und Freunden und ermutigen Sie, ihre Häuser ebenfalls testen zu lassen.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Belastung durch Luftverschmutzung zu reduzieren, indem Sie:

öffentliche Verkehrsmittel nutzen und zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt mit dem Auto zu fahren
beim Gehen, Radfahren oder Sporttreiben verkehrsarme Routen wählen
Ihr Zuhause rauchfrei halten, indem Sie keine Materialien wie Kohle oder Holz verbrennen
Maßnahmen zur Verbesserung der Luftqualität unterstützen

Luftverschmutzung entsteht durch Verkehr, Industrie und das Verbrennen von Holz, Kohle und anderen Brennstoffen. Sie ist weitgehend unvermeidbar, jeder ist ihr ausgesetzt, aber wir können die Zeit verringern, die wir verschmutzter Luft ausgesetzt sind.

Luftverschmutzung ist der größte Umweltfaktor, der die Gesundheit von Menschen in der Europäischen Union gefährdet. Abgase und verschmutzte Luft können Lungenkrebs verursachen und das Risiko für andere Krebsarten erhöhen. Sie können auch die Überlebenschancen von Krebspatienten verschlechtern. Es gibt keine sichere Schadstoffmenge, unterhalb derer verschmutzte Luft keinen Effekt auf die Gesundheit hat.

Hauptsächlich sind Städte, Länder, die EU-Behörden und große Fabriken dafür verantwortlich, die Luft sauberer zu machen. Gleichzeitig kann jeder von den Behörden Maßnahmen fordern, um die Luftverschmutzung zu verringern.

Was kann ich tun?

In ihren eigenen Innenräumen können Sie für bessere Luftverhältnisse sorgen. Auch die Luft in Innenräumen ist von der Außenluft beeinflusst. Halten Sie Ihr Zuhause sauber und rauchfrei, indem Sie keine Kohle oder Holz verbrennen und auch das Abbrennen von Kerzen, Gas oder Öl vermeiden. Ein Teil der Luftverschmutzung kommt von draußen, deshalb sollte man auch im Freien auf offene Feuer verzichten. Offene Feuer stoßen besonders viele Schadstoffe aus und sind schwer zu kontrollieren. Rauchen ist die größte Quelle für verschmutzte Luft in Innenräumen.

Jeder kann dazu beitragen, die Luft sauberer zu halten, zum Beispiel indem man Autofahren oder das Verbrennen von Holz oder Kohle vermeidet. Gleichzeitig kann man sich schützen, indem man stark befahrene Straßen meidet und weniger Zeit in verschmutzter Luft verbringt.

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